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Esta dieta de 5500 calorías es para que una persona ectomorfa suba 1 kilogramo de peso entre 3 semanas y 4 semanas dependiendo su peso altura y actividad física. Pero principalmente esta basada en una persona que mide 175cm pesa 67kg y tiene una actividad física regular... así que guíense por esto.
Dieta para Ectomorfos
DESAYUNO:
PRODUCTO CANTIDAD CALORÍAS
huevos revueltos 2 240
papa al horno 100gr 200
Malteada hipercalorica VER ARTICULO QUE HAY SOBRE GANADORES DE PESO CLIC AQUI 1750
DESPUÉS DE 2 HORAS DEL DESAYUNO:
cacahuates 100gr 547
COMIDA:
Hamburguesa 250gr 1000
Papas a la francesa 200gr 500
Jugo de Naranja 500ml 225
DESPUES DE DOS HORAS DE LA COMIDA:
Fresas con crema 250gr 240
CENA:
Espagueti 200gr 316
albóndigas 2pza 125
leche 250ml 145
pan de dulce 1pza 450
TOTAL DE CALORÍAS DEL DÍA 5738
Conclusión dieta de 5500 calorías para ectomorfos
Bueno como ves no es tan difícil consumir alimentos que contengan muchas calorías y combinarlos para que nos den el mejor resultado de calorías y si te das cuenta no son porciones grandes las que tienes que consumir pero sin en cambio si te aportan muchas calorías, proteínas, carbohidratos y lipidos.
Asi como esta dieta igual tu puedes crear la tuya con la ayuda de una tabla calorica (puedes visitar la tabla que ectomorfox tiene click aqui) qui el secreto es saber que alimentos te aportan lo mejor.
Si la dieta para ectomorfos de 5500 calorias se te hace muy pesada puedes empezar con un nivel mas bajo en el aumento de calorias.
A continuación se muestra una dieta para ectomorfos de 3000 calorias
Todas las comidas durante el día deben de contener los 3 nutrientes que tenemos, es decir, proteínas, carbohidratos y grasas. Con 2 excepciones. Inmediatamente después del entrenamiento, sólo necesitamos proteínas y carbohidratos y justo antes de la hora de acostarse, no necesitamos los carbohidratos en la dieta, ya que puede ser fácilmente almacenado en forma de grasa.
Como yo no sé nada de su metabolismo y e su consumo de alimentos, debo tomar una estimación y sobre la ingesta de kilocalorías al día. Así que haremos una observación cuidadosa de cada semana y ver si sube o baja de peso y qué tan rápido lo hace.
3000 kcal dividido por 6 comidas = 500 kcal por comida básicamente. Podemos aumentar las calorias un poco más para el desayuno.
La cantidad de proteína varía de hombre a mujer, la edad y cuerpo, como los cambios de reloj biológico del cuerpo y los niveles hormonales disminuyen. Suponemos que su edad es de 22 años y ponemos 2,5 gramos de proteína por kg de peso corporal. Es decir, 60 kg x 2,5 = 150 gramos de proteína por día. Proteína 150 gramos dividido por 6 comidas = aproximadamente 25 gramos por comida.
La cantidad de grasa también varía un poco, pero basado en el peso corporal lo pusimos en 90 gramos de grasa por día, dividido por 6 comidas = 15 gramos de grasa por comida.
Entonces sabemos lo siguiente. Se debe tener 6 comidas de aproximadamente 500 kcal cada una. Deben contener 25 gramos de proteína, 15 gramos de grasa y la cantidad restante kcal faltante para alcanzar 500 kcal debe ser tomada por los hidratos de carbono.
Grandes sugerencias para fuentes de carbohidratos: la avena, el arroz, las pastas de grano entero, pan crujiente grueso, frijoles, elotes, frutos secos, maiz, frutas y bayas.
Buenas fuentes de proteínas: Huevo en comida, pollo, filetes de pavo picado, carne de res preferentemente por la noche a sólo 1 comida, preferiblemente 1 coctelera con proteínas después del ejercicio.
Buenas fuentes de grasas: la mejor acerite de coco y omega 3 en forma de subvenciones, la mayoría de los frutos secos y similares son casi el único Omega 9 es decir, el ácido graso se necesitan. La manteca de cerdo tambien es muy buena pero con un sabor muy fuerte.
Después del entrenamiento te recomiendo 30 gramos de proteína de suero de leche, 1 plátano y 2 pasteles de arroz. Se trata de 300 kcal y es considerada una de las comidas.
No tengas miedo a la comida salada, la sal es importante para el metabolismo y cuando se hace ejercicio y sudas mucho necesita minerales y sales.
¿Quieres subir de peso? Bueno pues solo comiendo no lo lograras, tienes que hacer ejercicios de pesas para ganar musculo y subir de peso, de lo contrario solo ganaras una pequeña barriga. Tienes que trabajar con pesos pesados y con movimientos lentos. La clave aquí es la constancia.
Dieta para Ectomorfos de 3000 Calorias
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Si la dieta para ectomorfos de 5500 calorias se te hace muy pesada puedes empezar con un nivel mas bajo en el aumento de calorias.
A continuación se muestra una dieta para ectomorfos de 3000 calorias
Todas las comidas durante el día deben de contener los 3 nutrientes que tenemos, es decir, proteínas, carbohidratos y grasas. Con 2 excepciones. Inmediatamente después del entrenamiento, sólo necesitamos proteínas y carbohidratos y justo antes de la hora de acostarse, no necesitamos los carbohidratos en la dieta, ya que puede ser fácilmente almacenado en forma de grasa.
Como yo no sé nada de su metabolismo y e su consumo de alimentos, debo tomar una estimación y sobre la ingesta de kilocalorías al día. Así que haremos una observación cuidadosa de cada semana y ver si sube o baja de peso y qué tan rápido lo hace.
3000 kcal dividido por 6 comidas = 500 kcal por comida básicamente. Podemos aumentar las calorias un poco más para el desayuno.
La cantidad de proteína varía de hombre a mujer, la edad y cuerpo, como los cambios de reloj biológico del cuerpo y los niveles hormonales disminuyen. Suponemos que su edad es de 22 años y ponemos 2,5 gramos de proteína por kg de peso corporal. Es decir, 60 kg x 2,5 = 150 gramos de proteína por día. Proteína 150 gramos dividido por 6 comidas = aproximadamente 25 gramos por comida.
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La cantidad de grasa también varía un poco, pero basado en el peso corporal lo pusimos en 90 gramos de grasa por día, dividido por 6 comidas = 15 gramos de grasa por comida.
Entonces sabemos lo siguiente. Se debe tener 6 comidas de aproximadamente 500 kcal cada una. Deben contener 25 gramos de proteína, 15 gramos de grasa y la cantidad restante kcal faltante para alcanzar 500 kcal debe ser tomada por los hidratos de carbono.
Grandes sugerencias para fuentes de carbohidratos: la avena, el arroz, las pastas de grano entero, pan crujiente grueso, frijoles, elotes, frutos secos, maiz, frutas y bayas.
Buenas fuentes de proteínas: Huevo en comida, pollo, filetes de pavo picado, carne de res preferentemente por la noche a sólo 1 comida, preferiblemente 1 coctelera con proteínas después del ejercicio.
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Buenas fuentes de grasas: la mejor acerite de coco y omega 3 en forma de subvenciones, la mayoría de los frutos secos y similares son casi el único Omega 9 es decir, el ácido graso se necesitan. La manteca de cerdo tambien es muy buena pero con un sabor muy fuerte.
Después del entrenamiento te recomiendo 30 gramos de proteína de suero de leche, 1 plátano y 2 pasteles de arroz. Se trata de 300 kcal y es considerada una de las comidas.
No tengas miedo a la comida salada, la sal es importante para el metabolismo y cuando se hace ejercicio y sudas mucho necesita minerales y sales.
¿Quieres subir de peso? Bueno pues solo comiendo no lo lograras, tienes que hacer ejercicios de pesas para ganar musculo y subir de peso, de lo contrario solo ganaras una pequeña barriga. Tienes que trabajar con pesos pesados y con movimientos lentos. La clave aquí es la constancia.
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