4 Consejos para poder dormir bien

Se habla sobre el sueño muy constantemente, y no es de extrañar ya que hay muchas dificultades para obtener una buena calidad del sueño. Se estima que mas del 60% de las personas tienen problemas de sueño.

Se promedia que el sueño nos quita alrededor de 25 años de nuestra vida, y el sueño es tan importante como la comida para funcionar y sobrevivir.

Pero no todo el mundo puede acostarse sobre la almohada y salir de forma automática, sólo para despertar fresco y alerta 8 horas más tarde. Muchas personas se preguntan ¿Como poder dormirse rapido? Para ayudarle un poco, nos hemos reunido algunos consejos que pueden ayudar a guiarte en la dirección correcta para obtener buenos resultados con el sueño. Algunos de ellos son rápidos de hacer, mientras que otros se deben repetir cada noche, al entrar en una buena rutina de sueño. Algunos de los consejos son antes de estar en la cama.

Consejos para poder dormir bien

1. Técnica  4-7-8

La técnica 4-7-8 es la reivindicación del Dr. Andrew Weils que afirma que se puede quedar dormido en menos de un minuto. La técnica 4-7-8 consiste en lo siguiente.

En primer lugar, exhale por la boca, creando un sonido de "zumbido".

1) inhalar por la nariz durante cuatro segundos.

2) Mantenga la respiración durante siete segundos.

3) Exhala por la boca durante ocho segundos.

4) Repetir tres veces.


En general, se tarda 57 segundos para poner en práctica esta técnica, y para ello se supone que se siente mucho más cansado y se queda dormido fácilmente.


2. Utilizar una almohada extra

Sí, usted tiene una almohada extra en la cama puede servir de ayuda para conciliar el sueño. Por ejemplo, hay muchos que sienten que se quedan dormidos más fácilmente con una almohada debajo de las rodillas. otras personas duermen mejor poniendo una almohada debajo de su cintura y muchas otras técnicas. Mire el siguiente video.

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3. La acupresión

Un método tradicional de China para el insomnio es acupresión que consiste en presionar ciertos puntos en el cuerpo. Lo que se hace es poner presión sobre partes específicas del cuerpo que se cree que puede ayudar a que se sienta más cansado. Presione y luego masaje en las áreas específicas - ver ejemplo aquí:



4. Trate de mantenerse despierto

No, esto no es ciertamente sin sentido. De acuerdo con un equipo de investigación intentar mantenerse despierto cuando llega la noche es un buen método para dormir bien, los investigadores pusieron a un grupo de personas a intentar dormir cuando llego la hora de ir a la cama y a otro grupo lo pusieron a ver la TV, estar pegado en el ordenador o teléfonos inteligentes. ¿Y adivina cual grupo tuvo síntomas de cansancio mas rapido? El grupo que se mantuvo despierto.