Consejos para el Aumento Muscular

Muchas personas quieren aumentar su masa muscular. La motivación detrás de este deseo varía de persona a persona, algunos quieren verse mejor, otros quieren lograr un mayor metabolismo en reposo y otros quieren mejorar dentro de un deporte. En este post de invitación de la web dietason vamos a ver cinco claves para saber cómo se puede aumentar su masa muscular.

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Ejercicios básicos

La mayoría de la gente sabe que usted va a tener que ejercer fuerza con el fin de aumentar la masa muscular. Pero es importante el tipo de ejercicios a elegir para aumentar masa muscular. elija ejercicios que trabajen los grupos principales de los músculos, estos son los mejores ejercicios para aumentar la masa muscular. Ejemplos de tales ejercicios son las sentadillas, peso muerto y press de banca. Hay dos razones principales por las que usted debe centrarse en ejercicios básicos para aumentar la masa muscular. La primera razón es que la carga total en el cuerpo es mucho mayor cuando se realiza este tipo de ejercicios que al hacer otros tipos de ejercicios. Usted, por ejemplo,
podría llegar a estar mucho más agotado tomando una serie de sentadillas pesadas en lugar de tomar un conjunto de abdominales. La segunda razón es que los ejercicios básicos entrenan varios grupos de músculos al mismo tiempo. press de banca es sobre todo un ejercicio para fortalecer los músculos pectorales, así como los tríceps, hombros y otros grupos musculares menores de una manera excelente.

Excedente de calorías

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Si usted no ha hecho mucho ejercicio antes, es posible que usted sea capaz de aumentar la masa muscular mientras se pierde peso. Sin embargo, cuando se llega a un cierto nivel, tiene que elegir en qué concentrarse. Para el aumento de la masa muscular, es necesario hacer excedente de calorías, lo que significa que usted debe tomar más calorías que su cuerpo necesita para mantener su peso. Es mejor si el excedente de calorías se compone de proteínas, grasas saludables y carbohidratos de absorción lenta. Un aumento gradual en peso es lo mejor, por lo general no más de 1-2 kg por mes. El aumento del peso demasiado rápido, quiere decir que es aumento en grasa y no en masa muscular.

Dieta equilibrada

Una dieta variada con un cierto exceso calórico es el camino a seguir para aumentar la masa muscular de la mejor manera posible. Aunque hay un cierto desacuerdo sobre lo que una dieta saludable es. Coma más verduras, frutas, pescado, carnes magras, frutos secos y productos de granos enteros y reducir todos los que son altos en azúcar, la sal y la harina tamizada.

El equilibrio entre el ejercicio y el descanso

Si usted vive una vida agitada donde trabaja mucho, tiene una familia grande y una casa vieja que necesita ser mantenida, no se debe añadir un entrenamiento de fuerza de 7 días a la semana. La razón de esto es que hay una alta probabilidad de que el cuerpo no será capaz de recuperarse, y el ejercicio será ineficaz. Por lo tanto, usted está obligado a ajustar la cantidad de ejercicio sobre la base de lo mucho que sea capaz de dormir y relajarse. Si usted es una persona ocupada, el entrenamiento de fuerza dos a tres veces por semana sería un buen punto de partida. Si hace ejercicio determinado y duro, realmente puede tener un año exitoso teniendo sesiones de 45 minutos por semana.

Aumento de la carga

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El aumento gradual de la carga es una clave para aumentar la masa muscular, empieza con un peso tal que puedes realizar tu serie completa pero que no sea tan pesado ni tan ligero, puedes ir incrementando el peso semanalmente o mensualmente pero poco a poco.