¿Dice usted que no
hace ejercicio por que tiene poco tiempo?. Entonces tengo buenas
noticias para ti, con este ejercicio no tendrás problemas con el
tiempo, tendras problemas con los musculos de todo su cuerpo ya que
el Burpees es un ejericio HIIT o crossfit (de alta intensidad) que trabaja todos
y cada uno de los músculos mas importantes de tu bello cuerpo.
-Hay una negativa en
este ejercicio- El ejercicio es difícil!. Usted va a estar parado
para recuperar el aliento mucho después de haber terminado, mientras
que los muslos, las nalgas, los hombros, el pecho y los brazos se
sienten pesados como el plomo.
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| foto de David Castillo Dominici en freedigitalphotos.net |
Este gran ejericio
de HIIT que es el Burpees, consiste en una combinación de
sentadillas y flexiones trabajando al máximo todos los grupos
musculares del cuerpo, llevar un ritmo adecuado de velocidad es
clave, no queremos que te canses antes de tiempo, ya que este
ejercicio esta pensado para llevar al musculo al catabolismo, para
que nuestro organismo genere la hormona del crecimiento, ya sabemos
que los ejercicio HIIT estan pensados para eso, para generar hormana
del crecimiento y desarrollo muscular.
"Burpees"
se puede hacer en cualquier lugar, no es necesario ir al gimnasio o
tener un equipo lujoso del mismo. Todo lo que necesita es su propio
peso corporal y un poco de espacio en el piso (que es por ejemplo.
Una forma muy popular como lo realizan los presos de Estados Unidos).
Para realizar el ejercicio de Burpees HIIT:
1. Párese derecho
en el suelo.
2. Doble las piernas
como en una sentadilla regular, pero se doblan mientras que la parte
superior del cuerpo la echa hacia adelante con los brazos hacia abajo hasta
que tenga las manos en el suelo.
3. Mueva los pies
hacia atrás, pongase en poscicion de lagartija, como si fuera hacer
flexion de brazos
4. Lleve a cabo una
flexión de brazos.
5. Mueva los pies
hacia atrás para que se presentaba al final del apartado 2.
6. Hacer un salto
sostenido mientras se estira sus brazos sobre su cabeza.
7. Vaya directamente
al paso 2. El ejercicio debe llevarse a cabo de manera continua y sin
pausas.
Variación de
ejercicio es demasiado pesada:
1. Volver a la
posición vertical después del punto 5 en lugar de saltar.
2. Recorta plancha.
El ejercicio de la muestra con burpees:
Este ejercicio de
Burpees es aconsejable que lo realice por 2 minutos seguidos, tantas
repeticiones como pueda, despues de esos 2 minutos usted debe de
descansar 1 minuto exactamente, despues del minuto de descanso, debe
de realizar el mismo ejercicio por 2 minutos nuevamente y asi
suscecivamente hasta por 5 veces.
Ejemplo
Ejercicio Descanso
2min. 1Min.
2min. 1Min.
2min. 1Min.
2min 1min.
2min 1min.
Eso quiere decir que
en 15 minutos nosotros ya habremos acabado con nuestra rutina de
ejercicio HIIT de alta intensidad y habremos trabajado todos los
músculos principales de nuestro cuerpo.
Ahora si que no
tendra pretextos de decir que no hace ejercicio por falta de tiempo
amigo, este ejercicio aunque es facil y sencillo, le recomiedno que
lo tome muy encerio ya que es un gran generador de Homrona del
crecimiento
