Seguramente te ha pasado que en el día te sientes cansado, sin ganas de hacer nada y con mucho sueño y cuando llega el momento de dormir no puedes conciliar el sueño o si te duermes despiertas con cansancio... bueno pues aquí traigo una solución muy buena y natural que ayudara mucho para poder tener un sueño reparador.
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Magnesio para Dormir
El Magnesio es un mineral muy escaso en la dieta de la mayoría de la población MUNDIAL y es que este mineral se encuentra muy poco en los alimentos y en bajas cantidades.
Estudios de la Organización Mundial de la Salud (OMS) demuestran que 86% de la población en todo el mundo tiene deficiencia de Magnesio, la realidad es que el magnesio es IMPORTANTISIMO para el cuerpo humano por que regula y activa varias funciones en nuestras células y organismo; pero en este momento solo hablare de como el Magnesio puede servir para dormir.
El magnesio para dormir funciona gracias a que este es un relajante muscular y mental, es recomendable consumirlo 2 horas antes de dormir; cabe aclarar que hay varios tipos de Magnesio como el citrato de magnesio, cloruro de magnesio, oxido de Magnesio etc, etc. Realmente la única diferencia entre todos estos tipos de magnesio es la absorción, ya que unos son mejores absorbidos por nuestras células que otros; el que mejor es absorbido por el cuerpo es el Orotato de Magnesio.
En que alimentos encontrar el Magnesio.
Alimento (100g) |
Magnesio (en mg) |
Alimento (100g) |
Magnesio (en mg) |
Soja |
242 |
Dátiles |
60 |
Judías secas |
185 |
Higos secos |
86 |
Arroz integral |
150 |
Perejil |
200 |
Levadura de cerveza |
230 |
Cacao |
420 |
Almendras |
254 |
Chocolate sin leche |
100 |
Avellanas |
150 |
Chocolate con leche |
55 |
Nueces |
185 |
Guisantes frescos |
50 |
Semillas girasol |
190 |
Gambas |
96 |
Castaña seca |
138 |
Germen de trigo |
325 |
El consumo diario recomendado de Magnesio es de 270mg a 400mg diariamente.
Conclusión sobre el Magnesio para Dormir
El Magnesio es importante y una déficit de este puede estar no solo afectando nuestro sueño si no otras funciones como el estado del animo, la energía y funciones del sistema nervioso, también se puede comprar algún suplemento de Magnesio y tomarlo por las noches.
