Plan de Alimentación para crear Masa Muscular
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| foto de patrisyu en freedigitalphotos.net |
Consumir proteína
La proteína es bueno para la construcción de músculo, por lo que los alimentos que son ricos en proteínas deben ser consumidas con regularidad. Alimentos de proteínas con aminoácidos, que se requiere para construir y reparar los músculos. La carne magra, el pescado y los batidos de proteínas
pueden ayudar a los deportistas para obtener suficiente proteína en su dieta. Estos alimentos se deben comer en cada comida, mientras que usted este entrenado con pesas. Además, comer bocadillos que son ricos en proteínas, como nueces y barras de proteína.
Consumir carbohidratos Complejos
Los carbohidratos complejos son buenos para los atletas, ya que crean el glucógeno muscular en el cuerpo. Los carbohidratos complejos también proporcionan a los deportistas energía durante periodos mas largos de tiempo y mantienen los niveles de insulina bajos.
Ejemplos de carbohidratos complejos incluyen cereales de grano entero, pan de trigo integral, arroz integral y las patatas dulces. Estos se deben comer después de un entrenamiento, restaurar los niveles de azúcar en la sangre pueden caer durante una sesión de levantamiento de pesas y en pequeñas cantidades a lo largo del día. Además, los carbohidratos complejos proporcionan a los deportistas fibra, que es bueno para los intestinos
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Consumir frutas y verduras
Las frutas y verduras contienen vitaminas y nutrientes esenciales. Son importantes para el control de peso y salud. Deben ser parte de una dieta equilibrada para los constructores del cuerpo. Se recomienda que los culturistas coman al menos cinco porciones de frutas y verduras al día.
Limite el azúcar y el alcohol
El azúcar y el alcohol deben limitarse en la dieta del deportista. El azúcar aumenta los antojos de alimentos y puede hacer que las personas se sientan con menos energía.
El alcohol tiene un alto contenido de azúcar y se quema por el cuerpo antes de la grasa. Esto puede hacer que sea difícil para tonificar grasa y construir músculo.
Consumir grasas Buenas
Esto es lo mas importante en una persona que quiere ganar masa muscular, consumir grasas animales, ya que la grasas son las que contienen mas calorías y con las cuales se construye el musculo, las mejores grasas para los deportistas son las grasas saturadas como:
Aceite de coco, mateca de cerdo, grasas animales, mantequilla, crema de leche.
Espero que este pequeño plan de alimentación para crear masa muscular se de gran ayuda.
