6 Ejercicios para Adelgazar las Piernas y los Glúteos

Tener los glúteos y las piernas delgadas y firmes ciertamente no es imposible y difícil de conseguir. Con un poco de determinación y ejercicios regulares de pie y algunos sencillos ejercicios en casa, usted se sorprenderá de las maravillosas piernas y nalgas tonificadas. Echa un vistazo a estos seis ejercicios rápidos para tonificar los glúteos y los muslos, el ejercicio se debe de realizar al menos tres veces a la semana y sólo tiene que esperar hasta que vea los resultados!

6 Ejercicios rápidos para adelgazar las piernas y los Glúteos

1. Ejercicio "Puente" para los Glúteos

Acuéstese sobre su espalda con las rodillas dobladas, los pies planos sobre el suelo (anchura de los hombros) y los brazos a los lados. Lentamente levante las caderas del suelo, al techo y apriete los glúteos y los isquiotibiales. Mantener durante 1 segundo, luego liberar y baje lentamente su cuerpo. Levante las caderas hacia arriba de nuevo y repetir el movimiento 60 veces.

Exhale mientras levanta las caderas e inhale a medida que va bajando.



2. Ejercicio de "Patadas" para los Glúteos 

Desciende en los brazos y las rodillas, con las piernas dobladas en un ángulo de 90 grados. Mantener la cabeza erguida, los abdominales contraídos y la espalda recta. Manteniendo la rodilla derecha doblada, levante la pierna hacia el techo, haciendo crujir su glúteo derecho. Tenga cuidado de no arquear la espalda mientras lo hace. Poco a poco llevar las piernas hacia atrás a la posición inicial y repita este ejercicio 20 veces en cada lado.

Exhale mientras levanta la pierna hacia arriba e inhale a medida que avanza hacia abajo.

3. Ejercicio "Ascensores" para las piernas

Acuéstese sobre su lado derecho. Doble el codo derecho y apóyese en el para colocar su parte superior del cuerpo ligeramente. Sostener la cabeza con la mano, mantener las caderas alineadas, los abdominales contraídos y doblar la pierna izquierda en un ángulo de 45 grados delante de usted. Coloque su palma de la mano izquierda en el suelo, delante del pecho, para tener un mejor equilibrio y apoyo.

Mantenga la pierna izquierda recta y levante lentamente hacia arriba, justo encima de la cabeza. Mantenga la posición durante 1 segundo, los músculos del muslo exterior sentirá tensión. Por lo tanto lleva la pierna hacia abajo, sin tocar la parte inferior del pie. Haga 30 repeticiones. A continuación, se encuentran en el otro lado y hacer lo mismo número de repeticiones con la pierna derecha.


Exhale mientras levanta la pierna e inhale a medida que baja hacia abajo.

4. Sentadilla

Párese con los pies separados y las manos apoyadas en las caderas. Mantenga la espalda recta, los ojos hacia adelante y sus abdominales contraídos. Lentamente doble las rodillas hacia abajo en la posición en cuclillas posición (ángulo de 90 grados), como si fuera a sentarse. Empuje las nalgas hacia atrás y mantenga su peso sobre los talones. Mantenga esta posición durante 3 segundos y apretar los glúteos tanto como sea posible a medida que suben de nuevo. Las rodillas no deben pasar la línea de los dedos de los pies. Realizar 3 series de 20 repeticiones.

Respirar profundamente a medida que avanza hacia abajo y exhalar a medida que surgen de nuevo.

5. Ejercicio de "Embestida"

Mantenerse en pie, con los pies juntos, la espalda recta. Mire hacia adelante y dar un gran paso adelante con la pierna derecha. Doblar ambas rodillas al bajar. Llegar a un ángulo de 90 grados o más, asegurándose de mantener la rodilla delantera detrás de la línea del dedo gordo. Esto evitará la tensión en las rodillas. Mantenga su peso sobre el pie delantero y el uso de la pierna hacia atrás como equilibradores. Lentamente regrese a la posición inicial empujando lejos su talón delantero. Trabajar una pierna a la vez y hacer 20 ejercicios en cada lado.

Exhale mientras pulmonar y la respiración en cuando vuelva a una posición de pie.

Siempre caliente durante al menos 5 minutos antes de comenzar los ejercicios para las nalgas y piernas y estirar los músculos cada vez después de haber terminado su entrenamiento.

Fuente: www.dieta-sana.com