¿Se siente
deprimido, mientras que usted sabe que se está moviendo demasiado
poco? La buena salud, un cuerpo firme y un corazón saludable no son
las únicas razones por las que debe ejercitarse regularmente. Los
científicos en realidad establecen que existe una clara relación
entre la actividad física y el estado de ánimo.
Ejercicio para la Depresión
Por lo menos 3 horas
de ejercicio aeróbico cada semana puede ser tan eficaz como los
antidepresivos.
El ejercicio regular
es bueno para el cuerpo y la mente, usted conoce esta frase
seguramente. La investigación también demuestra que puede tener un
buen efecto sorprendente en las personas con trastornos de depresión
- si se lleva a cabo en un número adecuado de horas cada semana.
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Científicos del
Instituto Cooper en los EE.UU. siguieron a un grupo de 80 personas
con depresión de leve a moderada por 3 meses.
El estudio mostró
que los participantes que hacían ejercicio más de 180 minutos a la
semana en promedio habían reducido los síntomas de depresión de un
47 por ciento. Esto corresponde más o menos el mismo efecto que los
antidepresivos tradicionales. Los investigadores encontraron que las
personas que hacían ejercicio con sesiones más cortas y menos días
por semana tenían casi los mismos beneficios del ejercicio.
Puede tener un efecto preventivo sobre la ansiedad y la depresión
Otro estudio -
mostró que el riesgo de la depresión se presenta mucho menos en las
personas que practican regularmente ejercicio físico en su tiempo
libre. El estudio también demostró que si el ejercicio se realiza
con amigos o de forma social puede tener efectos muy positivos sobre
la depresión que si se practica individualmente.
No se necesita ser
un científico para concluir que la forma en que usamos nuestro
cuerpo tiene un impacto en nuestro estado de ánimo. La mente está
indisolublemente ligada al cuerpo, y viceversa.
Tan solo póngase a
pensar que cuando usted esta deprimido es por que no esta en
movimiento y curiosamente es cuando no tiene ganas de hacer nada,
este es un gran error, si usted quiere salir de la depresión tiene
que poner a su cuerpo en movimiento.
Ejercicio para la depresión.
Las endorfinas del ejercicio
Otras 5 razones por
las que el ejercicio hace algo a su estado de ánimo.
1. Las endorfinas
Usted probablemente ha oído hablar de los corredores altos. La
maravillosa sensación que se propaga en el cuerpo hasta la mitad a
través de la carrera, y que muchas veces dura muchas horas después
del entrenamiento. Las endorfinas son neurotransmisores bioquímicos
que automáticamente te ponen en un mejor estado de ánimo y te hace
que estés emocionado y lleno de éxtasis, lo único que querrás sera experimentar esta sensación tan agradable una y otra vez …
2. Buena conciencia.
La buena sensación de haber completado algo que te ayas propuesto
(por ejemplo. Para realizar ejercicio 3 veces a la semana). Es una
buena medicina simple para el estado de ánimo porque implementas y
alcanzas las metas que te haz fijado.
3. Usted dormirá
mejor, tendrá más energía y mejor funcionalidad en la vida diaria =
un mejor estado de ánimo. (dormir bien mejora tu estado de animo).
4. Su propia imagen
en el espejo. Esto es simple usted se sentirá mejor el ver su figura
en el espejo.
5. Menor
probabilidad de la enfermedad y la mala salud. Esto es, sin duda, más
fácil que el punto anterior. La actividad física le garantiza un
mejor estado de salud. Su estado de ánimo en el futuro va a ser
mucho mejor si estás sano que si estás enfermo.
