Hay pocos estudios a
largo plazo, que han examinado directamente la relación de los
descansos entre ejercicios y la hipertrofia. Sin embargo, se ha
analizado la relación entre las pausas y la respuesta endocrina
después del ejercicio. Eso significa que los investigadores han
analizado las hormonas secretadas justo después de un entrenamiento,
y se cree que esto puede tener un efecto en el crecimiento muscular.
 |
| foto de Ambro en freedigitalphotos.net |
Tiempo de Descanso entre Ejercicios.
Los experimentos han
demostrado que el entrenamiento con 30-60 segundos de descanso dio la
mayor secreción de hormonas anabólicas, especialmente la hormona decrecimiento. Esto tiene, además de otros mecanismos que logran una
conexión a la hipertrofia, por lo tanto, formó parte de la base en las recomendaciones aplicables a las pausas en la actualidad. El
propósito de este estudio fue, por tanto, para examinar las
investigaciones recientes en el área y ver qué efecto de longitudes
en las pausas llevaba a la hipertrofia.
Se incluyeron los
estudios que examinaron la relación entre las pausas y la
hipertrofia o mecanismos subyacentes relacionados con esta relación.
La última búsqueda se realizó en abril de 2014, como los estudios
publicados después de esto es, por tanto, no se incluyen aquí.
Uno de los estudios
fueron de Buresh. Y su propósito era ver el efecto de diferentes
longitudes de la pausa que tuvieron la respuesta hormonal, la fuerza
y la composición del cuerpo. Los participantes fueron 12 hombres de
entre 19 y 27 años y el estudio abarcó 10 semanas. Los
participantes fueron clasificados como 'no aptos', pero todos tenían
experiencia de entrenamiento.
Los participantes
fueron puestos al azar en uno de los dos grupos en los que en un
grupo entrenado con pausas de 1 minuto entre series, y el otro grupo
tenía 2,5 min descanso. El grupo con 1 min descanso mostró una
mayor secreción de testosterona y hormona del crecimiento después
de las sesiones en la semana 1 en comparación con el grupo de 2,5min
de descanso, esta diferencia fue mayor a medida que pasaban las
semanas, y aumento por completo en la semana 10. El grupo con pausas
más lejanas tenían un menor aumento de sección transversal del
músculo de los brazos, y una tendencia menor de crecimiento en los
músculos del muslo, en comparación con el grupo de descanso de
30-1min.
Otras medidas de la composición corporal mostraron
diferencias y lo mismo se aplica a la fuerza, el grupo de descanso de
2.5min. No fue capaz de utilizar significativamente mayor carga que
los del grupo de 1 min. en el press de banca, y esto puede ser una
explicación de por qué la diferencia en el crecimiento muscular en
los brazos es tan grande. Es posible que las pausas más largas son
peores que las pausas breves para el crecimiento muscular si esto
significa que usted obtiene más trabajo.
Otro estudio
realizado por De Souza. Con la fuerza comparó dos grupos para ver si
había un crecimiento muscular, tuvieron efecto sobre la hipertrofia
y la potencia máxima. 20 participantes fueron incluidos en el
estudio y el grupo uno tenía un intervalo de pausa fijo de 2
minutos, mientras que el otro grupo recibió intervalos de pausa
reducido gradualmente a sólo 30 segundos durante 8 semanas.
Los resultados
mostraron diferencias significativas entre los grupos cuando se
trataba de la fuerza máxima. Ya que el grupo con menor tiempo de
descanso entre sesiones, tenia mas fuerza que el grupo que descansaba
2 minutos.
Conclusión del Tiempo de Descanso entre Ejercicios
 |
| foto de marcolm en freedigitalphotos.net |
La conclusión es
que la longitud de los intervalos de pausa tiene mucho impacto en el
crecimiento del músculo junto con otros parámetros, tales como.
volumen de trabajo (series x repeticiones x kg). Además, escriben
que las pausas más largas son menos importantes para la fuerza y
desarrollo de la energía, y que esto está bien documentado. Además,
el estudio de Buresh demostro que las pausas cortas; resultó en un
mayor crecimiento muscular que las pausas largas.
la hipótesis de
que se requieren estancias cortas para la hipertrofia es cierta. Por
tanto, parece que le permite seleccionar la duración de la pausa en
sesiones mas cortas. Dicho esto, hay otro término medio para que
equilibre las pausas en relación con las necesidades a fin de tener
entrenamientos eficaces que no toman más tiempo del necesario.
