Usted dice que come todo lo que se encuentra, pero eso no le hace ganar peso?.
Un escenario que es más probable, es que usted piensa que come mucho, pero que en realidad se come mucho menos de lo que se piensa. Se come probablemente irregular y los alimentos que come, por lo regular son alimentos poco saludables. Por que estoy seguro que muchos de ustedes piensan que comer dos o tres galletas con un vaso de leche es "sano" y nutritivo.
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Con esto no gano ni Musculo ni Peso.
Si quieres ganar peso y construir músculo, tienes que dejar de un lado la creencia de que es imposible, por segundo necesitas dejar de creer que usted come tanto sólo porque usted no tiene hambre, y usted debe, en tercer lugar trabajar sistemáticamente en el tiempo.
17 consejos para que usted realmente gane peso
Estos consejos funcionan mejor si te las arreglas para poner en práctica todos juntos.
1. Anote todo lo que come durante 3 días. Usted debe de saber cuando se come, lo que come y cuánto come. Cuanto más preciso sea, más fácil es hacer una evaluación de su dieta. Esto puede llevar a un nutricionista o a usted mismo saber con precisión que es lo que esta ingiriendo, los nutrientes que consume regularmente y las calorías.
2. Anote la cantidad física que realiza durante los 3 días. Esto debe incluir el tipo de actividad y la duración de la actividad. Tanto trabajo y el juego deben ser incluidos en el registro.
3. Aumentar la ingesta de nutrientes que vienen en forma líquida. Esta debe ser la comida que le gusta y puede incluir un aumento de la ingesta de aceites comestibles (omega-3 del pescado o los sellos, aceite de oliva, aceite de canola, etc.), zumo, leche, proteína en polvo, etc. Esta es la comida que satisface, pero que se suma la energía que puede hacer que sea más fácil subir de peso.
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4. Comer a horas fijas. La estructura es importante y sobre todo cuando se está luchando para subir o bajar de peso. Al tener algo sólido para hacer frente, puede hacerle más consciente de su dieta.
5. Comer regularmente. Intenta conseguir en ti, ya sea una comida o un refrigerio cada tres horas aproximadamente. Es más fácil motivarse a porciones más pequeñas.
6. Tenga un plan de qué comer. No ayuda a mirar su reloj y darse cuenta de que faltan 2 minutos para la comida, si usted no tiene razón sobre qué comer. Si va a comer la cena entre las 16:30 y 17 (en lo posible), la comida debe estar lista en esas horas.
7. Ser Rey de batidos y smoothies. Una mezcla de leche / jugo, polvo de proteína, bayas, miel o un poco de azúcar y voila usted tiene una bomba de calorías que saturan de energía pero que sabe muy bien.
8. Comer menos verduras en calorías. Si puede llegar a comer verduras, pero no exagere la cantidad, ya que estas no apartan grandes cantidades de calorias y te satisfacen, pero tampoco deje de consumirlas por que son buena fuente de fibra natural y contienen vitaminas y nutrientes que son necesarios.
9. Comer más energía densa alimentos. Dar prioridad a los alimentos que contienen un alto número de calorías por 100 gramos. Si usted consume demasiados alimentos que contengan menos de 250 a 300 kcal / 100 g, se hace difícil de conseguir suficiente comida para aumentar de peso.
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10. Comer un desayuno temprano. No hay nada especial sobre el desayuno, pero usted debe tener suficiente alimento durante las 15-17 horas que esté despierto, podría estar con un buen comienzo para el día. Un buen comienzo en este contexto significa un desayuno energético.
11. Elija arroz y pasta en vez de patatas. Arroces y pastas son mucho más energéticos que la patata y también ocupa menos espacio en el plato.
12. Los frutos secos son ricos en energía (un puño proporciona aproximadamente 100 kcal), y si tienes en ti 3-4 puños durante la escuela o jornada de trabajo ha llegado de repente en ti 3-400 kcal extra.
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13. Trabajar menos cardio. Si usted lucha para ganar peso, puede estar bien moverse menos en cuestión de cardio (a menos que sean ejercicio HIIT), sobre todo si se trata de correr varias veces por semana. Trate de mantener su entrenamiento físico al mínimo por un período, y ver si eso te ayuda.
14. No te alejes del plan los fines de semana. Muchos de nosotros somos buenos en los días de semana, pero cuando llega el fin de semana hay quien durmió hasta muy tarde. Cuando el Domingo llega, usted puede tener poco apetito, comer la mitad de una rebanada de pizza como poco más tarde en el día y termina bajando 2-3 kilogramos. No es suficiente en este período en el aumento de peso es importante para usted seguir con el plan.
15. No tenga miedo de un poco de grasa del vientre. Es imposible no poner en un poco de grasa cuando se sube de peso. Alrededor de un aumento de peso es importante para usted el consumo de grasas.
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16. Trate con la creatina. La creatina es uno de los suplementos mejor documentados y uno de los efectos es el aumento de peso en la forma de la celebración de más agua en el cuerpo. El agua es verdad que no es musculo (o grasa), pero se puede hacer más fuerte y puede proporcionar una motivación extra para seguir comiendo mucha comida. 11 razones para Usar Creatina
17. Entender que las cosas llevan su tiempo. Es inútil intentar un día, o tres, o tan sólo una semana. Si usted realmente desea ganar peso, usted debe trabajar con su dieta durante un período más largo. Si deseas un cambio, entonces usted tiene a través de más alimentos mostrar a su cuerpo que usted aumentará de peso.
Así mismo, recuerda que se permite un poco de salsa, aderezo, salsa de tomate y la comida feliz. Usted, por supuesto, no va a aumentar de peso a toda costa, pero si hace ejercicio al mismo tiempo que come adecuadamente, obtendrá buenos resultados.
