Muchos de los que comenzaron a entrenar a una edad temprana saben como piensan los padres o incluso un médico, de que el ejercicio de fuerza en realidad podría conducir a un crecimiento atrofiado. Uno podría pensar que esas denuncias eran algo que pertenecían al pasado, pero el hecho es, que los adolescentes también hoy pueden enfrentarse a la oposición de sus padres o medicos cuando quieran empezar hacer ejercicio a una edad temprana.
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Esta resistencia, por lo general se basa en el miedo y el deseo de proteger a sus hijos, los padres hacen cualquier cosa por sus hijos, lo que significa que usted como padre debe buscar el conocimiento en el lugar correcto antes de finalmente estar cerrado con la mentalidad de no dejar a su hijo hacer ejercicio.
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En este artículo se analizan algunas de las investigaciones realizadas sobre el tema, y usted seguramente se familiarizara con la búsqueda en bases de datos científicos Se observará que hay suficiente literatura por ahí que usted puede escribir un libro entero sobre el entrenamiento de fuerza para los niños y jóvenes.
¿Es Seguro que mi Hijo haga Ejercicio?
Fue en 2008 y 2009 cuando se publicaron dos documentos de posición de la Sociedad, Canadiense de Fisiología del Ejercicio y la National Strength and Conditioning Association. Ambos artículos tratan de un gran número de estudios científicos y concluyen que no hay nada con el mito de que el entrenamiento de fuerza para adolescentes y niños sea perjudicial, o pueda inhibir el crecimiento.
Sin embargo, podría ser interesante echar una mirada un poco más de cerca a algunas de las investigaciones realizadas hasta el momento por lo que uno puede revelar varios aspectos del caso que sólo "el entrenamiento de fuerza para los niños y los jóvenes son seguros."
Era ya en 1987 cuando se publicó un estudio que examinó la cuestión de qué tan seguro es este tipo de entrenamiento es para niños y jovenes. 18 niños de edades comprendidas 8 a 12 años fueron reclutados para el proyecto y fueron sometidos a 45 minutos de entrenamiento de fuerza tres veces por semana durante 14 semanas. El entrenamiento fue supervisado y tenía una tasa de asistencia de 91,5%. Una debilidad del estudio es que sólo se utilizó el ejercicio concéntrico, que puede hacer que la transferibilidad del tipo de entrenamiento de fuerza sea menor y talvez no sea optima.
El estudio incluyó un grupo de control, y los chicos que hacían ejercicio aumentaron su fuerza de manera significativa en comparación con otros chicos de sus edades. Los resultados del estudio mostraron que el entrenamiento de fuerza concéntrica en el corto plazo no da lugar a riesgo de catástrofe y que no afecta a los huesos, los músculos o las zonas de crecimiento de una manera negativa. Además, los autores encontraron que el entrenamiento de fuerza no da lugar a efectos negativos en el crecimiento, desarrollo, movilidad o habilidades motoras. Los autores concluyen que el entrenamiento de fuerza para los niños es seguro, pero también que más investigación se debe hacer en el lugar.
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Ahora resulta que tenemos (por suerte) estudios más recientes que han abordado los efectos del entrenamiento de fuerza en niños y jóvenes. Naughton (2000) informa que hay evidencia limitada de que el ejercicio intenso no afecta el normal desarrollo y crecimiento de los jóvenes. Cabe señalar que este estudio se centró en un mucho más que solo el entrenamiento de fuerza, y que la definición de "entrenamiento intenso" de los autores se extiende sobre una amplia gama de deportes y tipos de formación. Por lo tanto, no se puede dibujar automáticamente la conclusión de que hay pruebas limitadas acerca del entrenamiento de fuerza, cuando se hace correctamente, no va a inhibir el crecimiento en niños y adolescentes.
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En 2003 se publico en Falk & Eliaquín un artículo que describe que hay indicios de que el entrenamiento de fuerza aumenta los niveles de IGF-1 en la sangre, que es un importante mediador de la hormona de crecimiento. Además, se observa que no hay evidencia de que el entrenamiento de fuerza puede atrofiar el crecimiento de niños y adolescentes. Tres años más tarde, también se publicó un estudio meta donde concluye, que la fuerza cuando se es joven no inhibe el crecimiento, y que el riesgo de lesión es baja.
Parece seguro concluir que el entrenamiento de fuerza es eficaz y saludable, sin importar la edad. El entrenamiento de fuerza es más peligrosa que otra actividad deportiva, y los adolescentes que quieren un entrenamiento de fuerza se debe permitir orientarse con un profesional. Las recomendaciones actuales de la Sociedad Canadiense de Fisiología del Ejercicio están entrenando con intensidad baja a partir de 1-2 series por grupo muscular a moderada, y posteriormente se incrementa a 4 series por grupo muscular. Uno debe comenzar en el rango de 8 a 15 repeticiones y aumentar gradualmente la resistencia de 8-12 repeticiones por serie. Los ejercicios pueden variar de impulso olímpico para spenst- y entrenamiento del equilibrio. Conjuntos de ejercicios más avanzados supuestamente aumentan las necesidades de supervisión para asegurar la técnica apropiada.
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Creo que el entrenamiento de fuerza a temprana edad es una buena manera de aprender la técnica adecuada en los ejercicios de base clave, mantener la movilidad, así como para construir una base sólida, para que pueda levantar más y más pesado a medida que crece. Concluyo con una lista que muestra los efectos de entrenamiento de resistencia sobre los niños y los jóvenes.
Lista de Beneficios de entrenamiento de fuerza bien diseñado y supervisado para niños y Jovenes ...
Es relativamente seguro para niños y jóvenes
Puede mejorar la fuerza muscular y la potencia de los niños y jóvenes
Puede mejorar el perfil de riesgo cardiovascular de los niños y jóvenes
Puede mejorar las habilidades motoras y aumentar los deportes actuaciones de los niños y jóvenes
Se puede mejorar la resistencia de los jóvenes a las lesiones relacionadas con los deportes
Puede ayudar a mejorar el bienestar psicosocial de los niños y jóvenes
Puede ayudar a promover y desarrollar buenos hábitos de ejercicio
