10 consejos para perder barriga
Aumentar la fibra |
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La fibra ayudará a aumentar la digestión y contribuir a un colon limpio. Los problemas intestinales y de colon a menudo contribuyen a la hinchazón del estómago. Además, cuando el colon y los intestinos están llenos de toxinas, no eliminan tan eficazmente como deberían y pueden desarrollar acumulación que conducirá a una reducción de la metabolización de grasa. Aumentar los alimentos tales como verduras, frutas y granos enteros para aumentar la fibra en su dieta.
Beba agua
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El agua potable es una parte importante para perder barriga y eliminar la grasa del vientre. Cuando usted está deshidratado, su hígado no metaboliza la grasa tan eficientemente. Esto puede causar que le permite almacenar un exceso de grasa. Por otra parte, para llenar el estómago con agua ayuda a reducir el apetito. Beba por lo menos 1 litro de agua por día para eliminar la grasa del vientre.
Dormir
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Dormir lo suficiente para bajar de peso. De acuerdo con un estudio realizado por la Universidad de Wisconsin, ha sido la falta de la hormona leptina relacionada con la obesidad. Si no duerme lo suficiente, no se recoge la suficiente leptina para regular el hambre. Por otra parte los niveles de hormona grelina aumentan cuando te falta sueño y contribuye a un aumento del apetito. Los participantes del estudio que crónicamente dormieron menos de 7,7 horas cada noche tenían un mayor índice de masa corporal (IMC) y los niveles más altos de obesidad. Dormir al menos 8 horas cada noche para tener un descanso adecuado. Además de dormir a la misma hora todas las noches para ayudar a su cuerpo adaptarse mejor a un horario regular de sueño.
Los ejercicios abdominales
La realización de ejercicios abdominales desarrollarán músculos y quemaran la grasa del vientre existente, esto también ayudara para aumentar su frecuencia cardíaca en reposo (FCR), que le ayudará a quemar grasa incluso sin estar haciendo ejercicio. Realizar un conjunto de 50 a 100 abdominales por lo menos 4-5 días a la semana.
Evitar el estrés
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El estrés crónico puede aumentar sus niveles de cortisol según prevention.com. El exceso de cortisol contribuye no sólo a tener mas apetito, sino que también hace que usted anhele consumir los alimentos grasos y azucarados. Además, la producción excesiva de cortisol en su cuerpo almacena grasa en el abdomen. Practique la meditación, respiración profunda o yoga un par de veces a la semana para ayudar a controlar el estrés y eliminar la grasa del vientre.
Limité la ingesta de alcohol
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Beber alcohol puede aumentar la grasa del vientre. De acuerdo con mayoclinic.com, usted debe beber menos de dos bebidas alcohólicas al día para reducir la grasa del vientre. Un estudio realizado por la revista Journal of Clinical Nutrition en ochenta hombres mostró que el metabolismo de la grasa se redujo en un 73 por ciento después de dos bebidas de vodka, su cuerpo va a convertir el alcohol en acetato después de beber, lo que impedirá metabolizar las grasas.
Ejercicio
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factsaboutfitness.com cita un estudio realizado por la revista Journal of Sport nutrición que durante el ejercicio encontró que los participantes en el estudio perdieron un 20 por ciento más de grasa corporal cuando realizaron el entrenamiento con pesas y ejercicio aeróbico para perder peso. El Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda aumentar el nivel de actividad de 60 a 90 minutos hasta 5 días a la semana para fomentar la pérdida de peso. La pérdida de grasa del vientre con la combinación de actividades físicas tales como el entrenamiento con pesas, kickboxing, montar en bicicleta, caminar, bailar, trotar y correr con un alto valor proteico, y una dieta baja en carbohidratos asegura perder barriga.
Dieta
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Un estudio realizado por el Colegio Americano de Medicina Deportiva pone a los participantes en una dieta alta en proteínas y baja en carbohidratos, se vio un aumento del 20 por ciento en la pérdida de grasa del vientre en combinación con ejercicio. Evitar alimentos como las patatas, pasta y pan para eliminar los hidratos de la dieta. Comer carne magra, pescado, huevos, queso y verduras para aumentar las proteínas.
Evitar las grasas trans
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Las grasas trans aumenta la grasa del vientre. Las grasas trans se crean cuando se agrega hidrógeno a los aceites vegetales líquidos para formar un sólido. También se llaman aceites parcialmente hidrogenados y se encuentran en alimentos fritos como patatas fritas y alimentos tales como galletas, rosquillas, bizcochos de chocolate, patatas fritas, galletas y pasteles procesados. Las grasas trans se encuentran en pequeñas cantidades en las carnes grasas y productos lácteos. La American Heart Association recomienda menos del 1 por ciento del total de calorías que provienen de grasas trans. Leer las etiquetas de nutrición y limitar las grasas recomendadas para perder barriga.
Limitar las calorías
La ingesta de calorías recomendada para los hombres y mujeres que llevan una vida de sedentaria a activa se encuentra en el rango de 2000-2500 y 3000-3500 , respectivamente. Después de 30 años de edad, estos intervalos se reducen en 100 por cada década. Si lo que busca es perder barriga y disminuir la grasa del vientre, tendrá que saber cuantas calorías esta consumiendo al día y saber cuantas calorías consumir diariamente.
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